3 km

Miałem zacząć wreszcie prowadzić dziennik, więc lecę z nim. Także od początku, co i jak. Zrobiłem orientacyjny plan roczny wg zaleceń Friela. Pierwszą imprezą jaką w nim zaplanowałam jest triathlon Piaseczno na dystansie 1/8. Dlaczego 1/8, a nie 1/4?: 1) To pierwsze zawody w sezonie 2) Stosunkowo ciasna trasa dla początkujących (głównie w wodzie) [...]

19 listopada Rowerowanie pod dachem przez 90 min, w tym 2x20min na granicy 3 i 4 strefy (tzw. sweet spot) z przerwą 10 min. Przerwa i pozostała część jazdy w 2 strefie. Pierwsze 20min na kadencji 85+, drugie ok. 80. Trening niesterty późnym wieczorem... 20 listopada Miało być 5-6x 1,6 km progowo, ale było 1x 1,6... Chyba za wcześnie po [...]

Ano był :) i to dość sporo ludzi było Od niedzieli mam dostęp do trainerroad. Serwis naprawdę świetny - baza planów i pojedynczych treningów przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening [...]

Ja mam to szczęście co Ronin u mnie podbiegów pod dostatkiem ja mam problem znaleźć 1km ciągły w którym ich nie mam -) i chcąc nie chcąc sporo podbiegam a moje biegi jakościowe w ostatnim czasie wyglądają mniej więcej tak xxx metrów w jedną i to samo w drugą bo mam koło domu 1400m drogi gdzie mogę powiedzieć że jest płasko chociaż Warszawiacy by [...]

Shadow- bądzmy precyjni: 11,5 p.p. ;) 3 czerwca planuje kolejną piątkę. Trasa bardzo szybka (bo tam i z powrotem), płaska, z pacemakerami co 2 min i przy okazji MP mężczyzn na 5 km. Żeby tylko nie wyskoczyła 30 stopni jak to zwykle bywa na samym początku czerwca to będzie perfekcyjnie. Dziś basen. Plynalem z ósemka między nogami. Poplynalem [...]

Pn - rower, co prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane [...]

Do tej pory cały czas wychodzilem z założenia, ze na moim poziomie (albo jego braku) ważne jest oplywanie się na nieco dłuższych odcinkach niż te 25-50m. Na basenie widuje (wszyscy pewnie widujemy) zawodników płynących tam i powrotem w pałę, a później stojących i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować [...]

Dzięki uwzglednie to w kolejnych basenach. Teraz z resztą muszę się przenieść prawdopodobnie na 50m-owy. Dziś rower z dwoma mocniejszymi akcentami. Rower długi, czyli u mnie 75 km. Miałem wspoltowarzysza do jazdy. Gość ok 50-60 lat były kolarz, uczestnik m. in. Wyścigu Pokoju, globalnie pochodzący z gorącego ostatnio kraju - Syrii, od bardzo [...]

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]

15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]

26.08.2013_14/60 TRENING 1. 1. Barrel Thrusters 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 3. Pompki na poręczach 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]

27.08.2013_15/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + [...]

29.08.2013_17/60 TRENING 1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + [...]

Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 65,5 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE 5. wznosy na łydki 3x15 90sek [...]

Wczoraj niejako dzień nie treningowy ale zrobiłam ponad 50 km na rowerze, bo musiałam rozładować nerwy i emocje - tak że nie czuje sie winna z powodu tego kefiru czy jakiegokolwiek innego drobniejszego przekroczenia bilansu - tragedii nie ma :) Dziś rower to tylko jako środek transportu do pracy i obwody na siłowni - relacja później :) Relacja z [...]

Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]

witam po wczorajszym treningu czuje sie super , co najważniejsze bark nie boli , a dzis pojechałem na rybki rowerkiem 16 mil w jedna stronę co daje 32 mile a to ponad 52 km . tak wiec codziennie daje sobie nie zle popalić a michę mam nie najgorsza , dość dużo białka i tłuszczy przy minimalnym spożyciu ww. pozdr

Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

Paweł nwm nawet o co chodzi z tymi glikozydami ale na opakowaniu pisze że 15% ;-) A teraz panowie na poważnie 3 tygodnie już redukuje i chvj mi z tego. Dzisiaj wchodze na wagę i znów 98,5 moim zdaniem to jest wina za wysokich kalorii. Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony [...]